Acupuncture for Insomnia

By Kelly Hamilton (TCM student)

根據加拿大睡眠協會（Canadian Sleep Society），有 10% 的加拿大人長期受到失眠困擾，另有 40% 的成年人在人生中的某個階段曾經歷睡眠困難（Carney, 2013）。英國國民健康服務（NHS, 2023）指出，導致失眠的常見原因包括：壓力、焦慮、疼痛、健康狀況、某些處方藥物、副作用、不良的睡眠環境，以及飲食因素（如攝取咖啡因過多）。

許多人都體驗過睡眠不足帶來的負面影響，很容易發現睡眠品質差會讓人無法發揮最佳狀態。然而，這種「感覺不好」並不僅僅是主觀問題，著名睡眠科學家、加州大學伯克利分校人類睡眠科學中心（Center for Human Sleep Science）Matthew Walker 指出：長期睡眠不足會損害記憶力和專注力、削弱免疫系統，甚至可能縮短壽命（REF#3）。

根據美國疾病控制與預防中心（CDC）的建議，大多數成年人每晚需要至少 7 小時的睡眠。因此，即使您入睡快、夜間醒來後也能迅速再度入眠，但若未達到 7 小時的睡眠時間，身體仍可能處於睡眠不足的狀態。無論您是否符合「失眠」的臨床診斷，只要睡眠品質不佳，都值得採取行動改善睡眠狀況，讓身心獲得充分休息。

接下來，讓我們了解 針灸如何幫助提升睡眠品質……

針灸如何改善失眠：研究證據

多項研究已證實針灸在治療失眠方面具有顯著療效。2021 年由 Kim 等人發表的一項涵蓋 24 項研究結果的系統性綜合分析（meta-analysis）指出，針灸對改善失眠症狀的效果甚至優於某些安眠藥物，且不會帶來藥物常見的副作用（Kim et al., 2021）。

從 傳統中醫（TCM） 的角度來看，導致失眠的原因有多種。本篇將介紹兩種最常見的失眠類型，並說明針灸如何針對這些不同的證型進行調理。

一、心神不寧型失眠（Spirit Disturbance）

與西方醫學思維稍有不同，中醫非常重視「神」（Spirit）的穩定，因其與情緒及心理健康密切相關。失眠在中醫中常被視為「神不安」的表現（Maciocia, 2015）。

「神」（Shen） 是掌管思維與情志的重要部分，主要藏於「心」（Heart）。長期壓力、情緒劇烈波動或潛在的健康問題，都可能導致「神」受到擾動（Jingyi & Xuemei, 1993）。當「神」無法在夜間歸藏於心中，就會引發 心神不寧，使人出現以下失眠症狀：

多夢、夢境強烈

思緒紛飛，難以入眠

夜間頻繁驚醒

 針灸如何幫助調理心神不寧型失眠

中醫認為，特定的 針灸穴位 可以平安「神」氣、調補心血，並幫助身體吸收滋養心神的營養物質，使「神」得以歸位並回復平衡。當心神安定時，便有助於身心在夜間放鬆，進入深度睡眠（Jingyi & Xuemei, 1993）。

二、陰陽失衡型失眠（Yin and Yang Imbalance）

「陰」與「陽」是中醫的核心概念之一，也是中醫理解睡眠的重要理論基礎。相信許多人對「陰陽」標誌並不陌生，這是太極、氣功、中醫等東方文化中的經典符號，常與「平衡」聯繫在一起（Maciocia, 2015）。

陰陽的基本原則 是「相互對立又相互依存」，缺一不可，且兩者需保持平衡：

「陽」：主導活動、清醒、興奮和新陳代謝

「陰」：主導休息、睡眠、修復與內在滋養

白天「陽」氣主導，使我們精神飽滿、保持清醒；夜晚則應該是「陰」氣主導，讓我們進入休息與恢復狀態。然而，有時陰陽的平衡被打破，例如：

陰虛：陰分不足，無法制約陽氣，導致「陽亢」而心神不寧、難以入睡

陽虛：陽氣不足，導致白天無精打采，夜間反而精神錯亂、睡眠片段化

此時，即使身體在夜間，仍持續處於「陽氣」過剩的活躍狀態，導致：

夜間難以入睡

多夢易醒

睡眠片段化，淺眠且無法熟睡

 針灸如何調理陰陽失衡型失眠

針灸透過調理經絡與氣血，扶陰降陽，調和陰陽。

在夜間引導 陰氣上升，讓「陰主靜」的能量回歸，帶來安穩的睡眠。

平衡體內 陽氣，避免夜間「陽亢」導致多夢、夜醒等症狀。

通過持續的調理，身體的「晝陽夜陰」生理節律逐漸恢復正常，自然可以實現深度睡眠與早晨精神充沛的良性循環（Maciocia, 2015; Jingyi & Xuemei, 1993）。

結語：讓針灸成為改善睡眠的自然選擇

無論您是因壓力焦慮而輾轉反側，還是經常在半夜醒來難以再度入睡，或只是覺得睡眠品質欠佳，都可以考慮將 針灸 納入您的養生計畫中。

與藥物治療相比，針灸不僅具有良好的療效，還能從根本上調理身體機能，平衡陰陽，且無副作用，幫助您逐步找回屬於自己的深度睡眠。

 如果您有興趣了解更多關於如何透過中醫和針灸改善睡眠，歡迎諮詢您的中醫師，讓我們一起協助您找回夜晚的寧靜與晨曦的活力！ 

References

Carney, C. E. (2013). Insomnia and Performance - Helping your patients remain alert and effective. Insomnia Rounds. https://css-scs.ca/wp-content/uploads/2020/09/150-009_Eng.pdf

Centers for Disease Control and Prevention. (2016). 1 in 3 adults don’t get enough sleep. CDC Web Archive. https://www.cdc.gov/media/releases/2016/p0215-enough-sleep.html

NHS. (2023). Insomnia. NHS inform. https://www.nhsinform.scot/illnesses-and-conditions/mental-health/insomnia

Gross, T. (2017). Sleep scientist warns against walking through life “in an underslept state.” NPR. https://www.npr.org/sections/health-shots/2017/10/16/558058812/sleep-scientist-warns-against-walking-through-life-in-an-underslept-state

Jingyi, Z., & Xuemei, L. (1993). Acupuncture Patterns & Practice (pp. 57-82). Eastland Press.

Kim, S. A., Lee, S. H., Kim, J. H., van den Noort, M., Bosch, P., Won, T., Yeo, S., & Lim, S. (2021). Efficacy of Acupuncture for Insomnia: A Systematic Review and Meta-Analysis. The American journal of Chinese medicine, 49(5), 1135–1150. https://doi.org/10.1142/S0192415X21500543

Maciocia, G. (2015). The Foundations of Chinese Medicine: A Comprehensive Text (3rd ed.). Elsevier.

NHS. (2023). Insomnia. NHS inform. https://www.nhsinform.scot/illnesses-and-conditions/mental-health/insomnia

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